Passa på nu under sommarsäsongen att frossa i färska vitaminrika frukter och bär som är både goda och hälsosamma. De flesta frukter och bär är fullspäckade med olika vitaminer, mineraler och antioxidanter som håller oss friskare och piggare. Detta kan vara ett bättre alternativ att välja som fredagsmys och lördagsgodis i stället för sockerrika livsmedel.

Produkter som godis/choklad, chips, kakor, läsk, saft och liknande innehåller många kalorier men nästan ingen näring. Äter du mycket och ofta av dessa produkter ökar risken för bland annat övervikt, karies och olika sjukdomar. Försök därför att begränsa mängden och hur ofta du äter söta livsmedel.

 
 

En ytterligare stor studie styrker sambandet mellan socioekonomiska faktorer och matvanor.

En ny nationell studie, utförd av Livsmedelsverket, visar att socioekonomiska faktorer har stor betydelse på ungdomars matvanor. Studien visar att ungdomar med högutbildade föräldrar har bättre matvanor än de med lågutbildade föräldrar. Ungdomar med lågutbildade föräldrar har sämre matvanor och äter bland annat mindre grönsaker och fisk samt mer sötsaker, även övervikt och fetma är vanligare hos dessa ungdomar. Resultatet är oroväckande då det kan leda till brist på olika näringsämnen och kostrelaterade sjukdomar på sikt.

Studien visar på att det finns ett stort behov, i samhället, av att det satsas aktivt på kostrådgivning ut mot berörda grupper. Detta gör exempelvis Kostrådgivare och Livsstilsrådgivare till en viktig länk för att förbättra förutsättningarna för en hälsosammare livsstil.

Läs mer på Livsmedelsverkets hemsida, https://www.livsmedelsverket.se/om-oss/press/nyheter/pressmeddelanden/stora-skillnader-i-ungdomars-matvanor?ll=1

 

I kroppen utgör jod en del av sköldkörtelhormonerna vilka reglerar ämnesomsättningen som stimulerar kroppens tillväxt och utveckling.

Källor till jod

Fisk, skaldjur och ägg innehåller mycket jod. För att befolkningen i Sverige ska få i sig tillräckligt med jod berikas bordsalt med jod sedan 1930-talet. Läs på förpackningen om ditt salt innehåller jod.

Brist

Brist på jod kan leda till struma, en förstoring av sköldkörteln. Detta har tidigare varit en vanlig sjukdom i Sverige, men efter införandet av jodberikning av salt minskade förekomsten. Globalt sett är jodbrist fortfarande ett problem i många länder. Jodbrist kan även leda till hypotyreos, nedsatt funktion i sköldkörteln. Det innebär att ämnesomsättningen går ner och börjar arbeta på sparlåga och det kan leda till viktuppgång, nedsatt kroppstemperatur och ödem - en vätskeansamling i huden.

Jod är viktigt under graviditeten för god utveckling hos fostret, brist kan leda till skador på nervsystemet.

Överdosering

Överdosering av jod kan orsaka hormonrubbningar och leda till att man utvecklar hypertyreos ”giftstruma”. Algprodukter kan innehålla skadligt höga halter och bör därför intas med försiktighet vid graviditet och amning.

Rekommendation

Rekommendationen för personer över 10 år är 150 mikrogram jod per dag. Genom att äta en portion kokt torsk på 125 gram får du i dig ca 340 mikrogram jod, vilket ger mer än det dubbla rekommenderade dagsintaget.