Genom att välja hälsosammare livsmedel kan du få ett både friskare och längre liv.
- Ät minst 500 gram frukt och grönt per dag - vilket motsvarar cirka två till tre frukter och två nävar grönsaker.
- Välj fiberrika produkter - då håller du dig mätt längre och håller magen igång
- Välj livsmedel med bra fettkvalité – välj gärna oljebaserade produkter
- Dra ned på rött kött och charkuteriprodukter - ät max 500 g i veckan.
- Minska ned på färdigmat och halvfabrikat som pizza, hamburgare och pommesfrites som tillför mycket salt och mättat fett.
- Välj att äta mer av baljväxter och rotfrukter – högt innehåll av bland annat fibrer, vitaminer och mineraler
- Ät mer av nötter och frön
- Ät mer både mager och fet fisk, helst tre gånger i veckan – då får du i dig nyttiga fetter och andra viktiga vitaminer och mineraler.
- Undvik sockerrika produkter – ger endast tomma kalorier och ingen näring
- Drick måttligt med alkohol – minskar risken bland annat för olika cancersjukdomar
